Bajar peso rápidamente

Hola amigos y amigas de la supergalaxia; hoy aparezco por aqui para tratar un tema que está al día sobre todo ahora que llega el verano y queremos lucir un auténtico cuerpazo.

El plan de entrenamiento es muy simple, con este plan podrás bajar varios kilos en un mes:

Dia 1

  • Correr 30 minutos a una velocidad de 8 km/h
  • 5 series de 20 repeticiones de abdominales, en posicion tumbada y con los pies levantados.
  • Ejercicios de remo, 3 series de 30 repeticiones, con estos trabajaremos los dorsales.
  • 3 series de 10 repeticiones de press de hombros.

Dia 2

  • 1h de bicicleta
  • 3 series con 10 repeticiones de dominadas
  • 4 series de abdominales diversos
  • Estiramientos de gemelos, cuadriceps y abductores.

Dia 3

  • 35 minutos de carrera continua, a 8km/h
  • Ejercicios de pectorales, en banca o con mancuernas.
  • 5 series de 25 abdominales, tumbado con las piernas flexionadas hacia arriba.
  • Levantamiento de peso libre con hombros.

Dia 4

  • Montar en bici durante al menos 1h y 30 minutos, a un ritmo medio-alto
  • 20 flexiones, 3 series, con descanso de 2 minutos en cada una.
  • 8 series de abdominales diversos ( con esto sacais tableta seguro)
  • Estiramientos de gemelos, cuadriceps y abductores.
  • Ejercicos de remo, 4 series de 20 repeticiones.
  • Curl de biceps, levantar el maximo peso posible durante 3 minutos, con descansos.

Dia 5: descanso

Dia 6: dia 1

Dia 7: dia 2

etc…

Este es un ejemplo de un plan de entreno adecuado para ganar forma y perder peso rápidamente. Sin embargo, la pérdida de peso se debe complementar con una ingesta de alimentos pobres en grasa, como las ensaladas y purés de verduras, vegetales almidonáceos, frutas y verduras y tan solo tomar carne 1 vez por semana.

Importante la ingesta de líquidos y la hora de realización del ejercicio, que es preferible a primera hora del dia o antes del anochecer, para rendir al máximo y que el calor no nos sea un factor limitante de nuestro rendimiento.

Y para aquellos que se peocupen mucho por la ganacia de peso y los alimentos que ingerir, tan solo decirles que coman de todo en cantidades moderadas, pero siempre y cuando llevando una vida activa y con ejercicio fisico moderado.

Y acaba el post de hoy, espero que les sirva de ayuda y que entre todos hagamos un estilo de vida más saludable.

Con estos consejos y el plan de entreno, podrás perder peso rápidamente y tener la forma ideal que querias

2 respuestas a Bajar peso rápidamente

  1. Arrhenius dice:

    La Biblia dice: “Acordarte has del día del reposo para santificarlo: Seis días trabajarás y harás toda tu obra. Mas el séptimo día será reposo para Jehová tu Dios…”

Responder

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión / Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión / Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión / Cambiar )

Google+ photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google+. Cerrar sesión / Cambiar )

Conectando a %s

A %d blogueros les gusta esto: